Šta se preporučuje jesti ukoliko patite od povišenog krvnog pritiska?
Hipertenzija ili povišeni krvni pritisak najčešći je faktor rizika za razvoj srčanih bolesti, ali faktor koji se može spriječiti ili liječiti. Više od milijarde ljudi širom svijeta ima trajno povišen krvni pritisak. Stoga stručnjaci savjetuju da povedete računa i o ishrani. Evo šta obavezno morate imati na meniju:
1. Agrumi
Agrumi ili citrusi mogu imati olakšati snižavanje krvnog pritiska. Opskrbljeni su vitaminima, mineralima i biljnim spojevima koji vam pomažu održati zdravlje srca smanjenjem drugih faktora rizika od srčanih bolesti.
2. Losos i druge masnije ribe
Riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje značajno doprinose očuvanju zdravlja srca. Te masnoće mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska smanjenjem upalnih procesa i smanjenjem nivoa spojeva koji sužavaju krvne žile, nazvanih omega 6-oksilipini.
3. Blitva
Blitva je prepuna hranjivih sastojaka korisnih za regulaciju krvnog pritiska, uključujući kalijum i magnezijum. Oko 145 g kuhane blitve obezbjediće vam oko 30 posto dnevnih potreba za kalijumom i magnezijumom.
4. Sjemenke tikve
Sjemenke tikve su male, ali veoma vrijedne kad je u pitanju prehrana. One predstavljaju koncentrirani izvor hranljivih sastojaka važnih za kontrolu krvnog pritiska, uključujući magnezijum, kalijum i arginin, aminokiselinu potrebnu za proizvodnju azotnog oksida koji je neophodan za opuštanje i širenje krvnih žila, a time i snižavanje krvnog pritiska. Tikvino ulje je zato prirodni preparat koji doprinosi kontroli povišenog krvnog pritiska.
5. Grah i leća
Grah i leća bogati su hranjivim sastojcima koji pomažu u regulaciji krvnog pritiska, poput vlakana, magnezijuma i kalijuma. Brojne studije pokazale su da češće konzumiranje graha i leće može pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska.
6. Bobičasto voće
Bobičasto voće se povezuje s cijelim nizom impresivnih zdravstvenih blagodati, uključujući i njihov potencijal da pomažu u kontroli faktora rizika za srčane bolesti, poput visokog krvnog pritiska. Svi ovi plodovi su dobar izvor antioksidanasa, Borovnice, maline, aronije i jagode samo su neke od bobičastih plodova povezanih s pozitivnim efektima snižavanja krvnog pritiska.