Naš organizam se vremenom mijenja, metabolizam se usporava, pa se i naše prehrambene navike moraju mijenjati i prilagođavati. To je sasvim prirodna pojava kao što je normalna potreba za korekcijom metaboličkih potreba, koja prevashodno počinje od ishrane.
No, kako smo svi različiti tako ni isti dijetalni režimi ne odgovaraju svima, pogotovo oni rigorozniji. Stoga je vrlo važno obratiti pažnju na sitnice u korekciji ishrane koje će pomoći da se osjećate bolje i zadovoljnije, psihički i fizički. Donosimo nekoliko manjih izmjena u režimu ishrane koji će vam u tome pomoći.
Porcije servirajte na manjem tanjiru – to će pomoći da shvatite da se možete najesti i od manje količine hrane i bez dodatnog prejedanja jer što više hrane unosimo u sebe, ona se sporije i teže vari, a samim time i rjeđe jedemo.
Bijelo brašno zamijenjite heljdinim – hljeb je sastavni dio obroka većine nas. Svi smo navikli na bijeli pšenični hljeb, ali ne znamo da se u pripremi koriste unutrašnji dijelovi pšeničnog zrna, a zanemaruju oni vanjski, puni minerala, vlakana i vitamina. Tako se zapravo unosom hljeba u organizam unosi uglavnom skrob, a to se veće energetske, ali manje nutritivne vrijednosti. Heljda je odlična alternativa jer je puna proteina, minerala, željeza, cinka, selena, vitamina, a istovremeno ne sadrži gluten. Također, pomaže u gubitku kilograma i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Učinite tečnost koju pijete “zanimljivom” – svi znamo da je neophodno unijeti minimalno dva litra tečnosti dnevno. No, problem je što samo rijetki uspiju u tom cilju jer sama voda brzo dosadi, pogotovo kad je trebamo piti i kada nismo žedni. Stoga, da biste se natjerali da uzmete propisanu dnevnu količinu vode, pokušajte u nju dodati naprimjer malo čaja od kamilice, đumbira ili zelenog čaja. Možete dodati i nekoliko kapi limete ili limuna i piti rashlađeno.
Neka grickalice budu zdrave – indijski orasi, pistacije, lješnjaci, bademi, sve vrste orašastog voća. Također, možete pojesti i bananu u kombinaciji sa tamnom čokoladom.
Uvedite probiotski jogurt u ishranu – i to jogurt koji je sačinjen iz dvije probiotske kulture važne za rad našeg probavnog sistema – LA 5 (Lactobacillus acidophilus) i BB 12 (Bifidobacterium lactis). Ove kulture ublažavaju simptome nervoznog stomaka i obnavljaju korisnu mikrobiološku floru crijeva, čija neravnoteža može dovoditi do problema sa stomakom. Minimalan unos probiotskog jogurta neka bude pola litra.
