Kako dijabetes tipa 1 utječe na san i šta možete učiniti u vezi s tim?
Ako postoji nešto što je zajedničko ljudima koji žive sa dijabetesom tipa 1, to je da se bore da se dobro naspavaju. Studije pokazuju da su poremećaji spavanja vrlo česti kod bilo koje vrste dijabetesa te da kod tipa 1 proces spavanja može biti narušen kao rezultat i bihejvioralnih i fizioloških aspekata. To može utjecati na pogoršanje bolesti i razvoj komplikacija.
Hronični nedostatak sna je opet povezan s povećanim rizikom od pretilosti, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, hipertenzije, moždanog udara, povećanog stresa, povećane učestalosti nezgoda i nesreća, pa čak i prerane smrti.
Adekvatna količina sna posebno je važna za osobe koje žive sa ovim oboljenjem jer nedostatak sna može dodatno uzrokovati povećanje rezistenciju na inzulin, mentalne smetnje i općenito otežavati liječenje dijabetesa.
Kako bolje (i više) spavati?
Stručnjaci za dijabetes opširno su pisali o važnosti zdravog sna za pacijente koji boluju od dijabetesa. Stvaranje dobrih navika vezanih za spavanja može potrajati, ali sljedeći savjeti vam mogu pomoći da poboljšate spavanje, a samim tim i zdravlje:
− Izađite na dnevno svjetlo i svakodnevno vježbajte, tako da se umorite do kraja dana.
− Izbjegavajte kofein (kafa, gazirana pića, čaj) poslijepodne i uveče.
− Ograničite unos tečnosti uveče, tako da ne morate da koristite toalet tokom noći.
− Izbjegavajte drijemanje.
− Držite se rutine spavanja tako što ćete spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende.
− Provjerite svoj šećer u krvi neposredno prije spavanja i uvjerite se da je u sigurnom rasponu.
− Isključite nepotrebna obavještenja na svom telefonu.
− Investirajte u kvalitetne zavjese kako biste svoju spavaću sobu što bolje zamračili.
− Pripremite si toplu kupku prije spavanja.
− Potražite pomoć na prirodnoj osnovi – dodatke prehrani na bazi melatonina, MELNOT® oralni sprej, koji može olakšati i ubrzati uspavljivanje.
