Najbolji načini da se osvježite ovog ljeta
Svi moramo da pijemo više tečnosti zbog visokih temperatura u ovo doba godine. Voda sačinjava više od dvije trećine tijela i od vitalnog je značaja za podmazivanje zglobova i očiju, pomaže varenje i izbacivanje otpadnih materija i toksina iz tijela. Manjak tečnosti u organizmu može vas učiniti razdražljivim, iscrpljenim, zaboravnim i nesposobnim da se fokusirate.
Kada je napolju vruće, pokušajte da pijete tečnost redovno – prema rasporedu, a ne samo kada se sjetite. U trenutku kada osjetite jaku žeđ, vaše tijelo je već dehidriralo. Piti vode otprilike svakih sat vremena tokom dana dobra je ideja. Potrebno vam je oko šest do osam čaša tečnosti tokom vrućeg dana da nadoknadite tečnost izgubljenu znojenjem i da spriječite dehidraciju – ako vježbate ili naporno radite na vrućini, biće vam potrebno još više vode. Ali, naravno, nisu sva pića podjednako dobra za zdravlje – evo nekih dobrih ideja za osvježenje i jačanje organizma.
Voda
Voda je uvijek najbolji izbor jer ne sadrži kalorije i šećere koji oštećuju zube. Držite bokal pun vode u frižideru i nosite flašu vode sa sobom kad god izađete iz kuće. Ako vam se ne sviđa okus obične vode, dodajte malo soka limuna ili limete.
Svježi voćni sok ili smoothie
Sadrži vitamine, vlakna i antioksidanse koji su aktivni protiv bolesti. Jedna čaša se računa kao jedna od preporučenih pet dnevnih porcija voća i povrća. Međutim, voće sadrži šećere koji mogu oštetiti zube pa provjerite sadržaj šećera na etiketi kupljenih pića.
Da biste smanjili oštećenje zuba, razrijedite sok sa vodom u omjeru pola-pola. Ako više volite gazirano piće, pokušajte razrijediti voćni sok gaziranom vodom.
Sok od bazge (zove)
Kažu da ljeto počinje kada se pojave cvjetovi bazge od kojih se pravi ukusan i osvježavajući napitak. Bogat je vitaminom C pa je dobar imunostimulans. Pazite na sadržaj šećera i razblažite ga sa dosta ledeno hladne vode.
Mlijeko
Ohlađeno mlijeko, direktno iz frižidera, osvježava iznenađujuće dobro. Pored toga što je dobar izvor energije i proteina, mlijeko sadrži kalcij koji jača kosti i sprečava osteoporozu. Birajte obrano mlijeko kako biste izbjegli prevelik unos masnoća.
Ledena kafa ili čaj
Previše kofeinskih pića može lakše dovesti do dehidracije u toku ljeta. Ali ako ne možete bez ovog jutarnjeg napitka, zamjenite standardnu kafu ledenom kafom. Dobićete isti efekat, ali sa većim sadržajem vode i manjim sadržajem kofeina.
Ledeni čaj je još zdravija opcija jer se smatra da su antioksidansi u čaju korisni u borbi protiv srčanih bolesti i određenih vrsta raka. Ohlađeni zeleni čaj posebno je zdrav napitak jer sadrži najveći broj ovih korisnih spojeva.
