Pravilna ishrana je važan dio zdravog načina života. To je nešto čemu treba učiti djecu u ranom uzrastu. Ovo su neke opće smjernice koje mogu pomoći vašem djetetu da se hrani zdravo. Važno je da razgovarate o ishrani i potrebama vašeg djeteta sa zdravstvenim radnicima prije bilo kakve promjene u ishrani:
– Obezbijedite djetetu tri obroka dnevno, sa zdravim užinama između.
– Povećajte unos vlakana u ishrani vašeg djeteta.
– Smanjite upotrebu soli i slane hrane.
– Ohrabrite svoje dijete da pije vodu. Pokušajte izbjegavati gazirana bezalkoholna pića i sokove koji sadrže mnogo šećera.
– Nemojte stavljati svoje dijete na dijetu s niskim udjelom masti bez razgovora sa ljekarom. Djeci mlađoj od dvije godine neophodne su masti (zasićene i nezasićene) u ishrani jer učestvuju u razvoju njihovog nervnog sistema.
– Poslužite uravnotežene obroke.
– Smanjite unos šećera.
– Umjesto gotovih proizvoda, ponudite voće ili povrće za užinu.
– Smanjite upotrebu putera i teških umaka.
– Poslužite više nemasnog mesa, piletine, ribe i graha.
Evo još nekoliko savjeta koje trebate slijediti:
– Pokušajte da kontrolišete situacije kada i gdje vaše dijete jede. Osigurajte redovne dnevne obroke i užinu uz društvenu interakciju. Pokažite i podržite zdrave navike i ponašanja vezano za hranu i ishranu.
– Uključite svoje dijete u odabir i pripremu hrane. Naučite ga da donosi zdrav izbor tako što ćete mu dozvoliti da bira hranu na osnovu nutritivne vrijednosti.
– Kada je to moguće, birajte hranu sa ovim nutrijentima: vitamin E, kalcij, magnezij, kalij i vlakna.
– Pokušajte poslužiti preporučene veličine porcija za svako dijete, prema njegovom uzrastu.
– Potrudite se da djetetovo korištenje ekrana ograničite na najviše jedan sat dnevno. Umjesto toga, potaknite aktivnosti koje zahtijevaju više kretanja. Promovirajte fizičku aktivnost. Djeci i tinejdžerima je potrebno najmanje 60 minuta umjerene do snažne fizičke aktivnosti dnevno za održavanje normalnog zdravlja, kondicije i zdrave tjelesne težine, tokom faze rasta.
– Ohrabrite svoje dijete da redovno pije dovoljno tečnosti tokom fizičke aktivnosti te nekoliko čaša vode ili druge tekućine nakon fizičke aktivnosti, kako biste održavali normalnu hidrataciju i spriječili dehidraciju.
