Kada se prehrana sastoji od namirnica bogatih antioksidansima, zdravim masnoćama, vodom i esencijalnim nutrijentima, tijelo će pokazati svoju zahvalnost na svom najvećem i najvidljivijem organu – koži. Na kraju krajeva, koža je često prvi dio tijela koji ukazuje na unutarnje probleme, a losioni, kreme, gelovi, maske i serumi mogu pomoći samo djelimično.
Istraživači su zaključili da je konzumacija voća i povrća najsigurniji i najzdraviji način borbe protiv tamnog tena i bora. Spremni za novi sjaj? Evo pet najboljih namirnica protiv starenja kojima ćete nahraniti svoje tijelo iznutra.
1. Crvena paprika
Crvena paprika puna je antioksidanata koji mogu usporiti starenje kože. Osim visokog sadržaja vitamina C – koji je bitan za proizvodnju kolagena – crvena paprika sadrži snažne antioksidanse koji se nazivaju karotenoidi.
Karotenoidi su biljni pigmenti odgovorni za jarko crvenu, žutu i narančastu boju voća i povrća. Pokazuju različita protivupalna svojstva i mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih sunčevim zračenjem, zagađenjem i toksinima iz okoliša.
2. Borovnice
Borovnice su bogate vitaminima A i C, kao i antioksidantom antocijaninom, koji se suprotstavlja starenju. To je onaj pigment što borovnicama daje lijepu plavu boju. Ovaj moćni antioksidans može pomoći u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih suncem, stresom ili zagađenjem – ublažavanjem upalnog odgovora i sprečavanjem gubitka kolagena.
3. Brokula
Brokula obiluje vitaminom C i K, raznim antioksidansima, vlaknima, folatima, luteinom, kalcijem – u tome se krije tajna protivupalne snage ovog povrća i sposobnosti da uspori proces starenja. Vaše tijelo treba vitamin C za proizvodnju kolagena, glavnog proteina koji koži daje snagu i elastičnost.
4. Špinat
Špinat je superhidratantno povrće prepuno antioksidanata koji pomažu u regeneracij tkiva i cijelog tijela. Također, bogat je vitaminom A, C, E i K, magnezijem, željezom biljnog porijetla i luteinom.
Ovo korisno lisnato zeleno povrće s visokim sadržajem vitamina C, poboljšava proizvodnju kolagena kako bi koža ostala čvrsta i glatka. Vitamin A može potaknuti rast jake, sjajne kose, dok je dokazano da vitamin K pomaže u smanjenju upalnih procesa u stanicama.
5. Orašasti plodovi
Mnogi orašasti plodovi (posebno bademi) izvrstan su izvor vitamina E koji može pomoći u obnavljanju kožnog tkiva, zadržavanju vlažnosti i zaštititi kožu od štetnih UV zraka. Orasi sadrže čak i protivupalne omega-3 masne kiseline koje mogu ojačati membrane kožnih stanica, zaštititi kožu od sunca i dati joj prekrasan sjaj čuvajući njenu prirodnu masnu barijeru.
