Manji pureći sendvič
Kada trebate nešto da vas zasiti, manji sendvič sa integralnim hljebom (hljeb od brašna integralnih žitarica) dobar je izbor. Vaše tijelo sporije vari integralne žitarice tako da ćete se duže osjećati sitim. Puretina sadrži triptofan, aminokiselinu koja ima ulogu u procesima uspavljivanja. Ako ne volite puretinu, probajte puter od kikirikija ili badema na tostu od cijelog zrna. Puter od orašastih plodova sadrži zdrave masnoće koje podižu nivo serotonina koji pomaže da se opustite.
Krekeri od cijelog zrna sa sirom
Ukoliko vam se jede nešto mliječno, probajte malu količinu sira s nekoliko krekera od cijelog zrna, ili uzmite komad svježeg sira – koji također sadrži triptofan.
Kokice
Sve dok nisu prelivene puterom ili preslane, kokice su prilično dobar izbor grickalica. To je cjelovito zrno i sadrži vlakna, tako da predstavlja bolji i zdraviji izbor od grickalica poput čipsa ili grisinija, a i sporije se jedu.
Granola pločica s niskim sadržajem šećera
Granola može biti dobra zamjena za keks, sve dok vodite računa o nutritivnoj vrijednosti. Pobrinite se da vaša pločica sadrži proteine i vlakna, ali ne previše šećera. Možete kombinovati pola banane i šaku badema – obje ove namirnice su dobri izvori magnezija, minerala koji pomaže da se opustite. Ova kombinacija voća i orašastih plodova također ima malo triptofana.
Grčki jogurt
Kada želite kremastu poslasticu, grčki jogurt pun proteina dobra je ideja. Prelijte ga trešnjama, višnjama ili malinama koje sadrže melatonin, hormon koji pomaže da lakše zaspite.
Zobena (ovsena) kaša
Zobena kaša se ne jede isključivo ujutro već može biti i zdrava, ukusna večera. Prehrambena vlakna kojima obiluje zob pomoći će vam da duže ostanete siti. Zobene pahuljice, također, sadrže nešto melatonina.
Biljni čaj
Šolja biljnog čaja (bez kofeina) može vam pomoći da se opustite prije spavanja. Pokušajte s kamilicom ili valerijanom. I čaj od mente može biti dobar izbor, sve dok ne uzrokuje žgaravicu.
Savjet: Čak i ako osjećate glad, nemojte pretjerati. Odlazak u krevet s prepunim želucem može dovesti do žgaravice i nadimanja, što može ometati san. Umjesto toga, uzmite “mini obrok” koji sadrži malo proteina i nešto složenih ugljikohidrata.
