Namirnice za doručak koje dovode do povećanog nakupljanja sala na stomaku
Za mnoge ljude doručak je najvažniji obrok u danu. I dok postoji mnogo ukusnih i zdravih opcija za doručkovanje, postoje i neke namirnice koje mogu uzrokovati više štete nego koristi.
Istraživanja sugerišu da će neke specifične namirnice koje uobičajeno doručkujemo vjerovatnije dovesti do nakupljanja viška masti na stomaku – poznate kao visceralna mast. Iako je neophodno imati određenu količinu masti oko stomaka, previše visceralne masti dokazano povećava rizik od srčanih i krvožilnih bolesti, moždanog udara i šećerne bolesti.
Ako s vremena na vrijeme pojedete nezdravu hranu za doručak – ništa strašno. Međutim, usvajanje navike da redovno doručkujete ove namirnice može povećati rizik od taloženja visceralne masti, posebno ako je to praćeno neaktivnim, a stresnim načinom života. Imajući to na umu, evo nekih od najštetnijih namirnica za doručak.
Prerađeno meso
Ako doručkujete prerađeno meso, znajte da je to jedna od namirnica koje mogu dovesti do povećanja sala na stomaku. U izvještaju American Journal of Clinical Nutrition navodi se direktna korelacija između konzumacije prerađenog mesa i debljanja. Prerađeno meso na toj listi dolazi odmah iza čokoladnih pločica i krekera, a prije palačinki ili vafla.
Bijeli hljeb
Bijeli hljeb i drugi rafinirani ugljikohidrati mogu lako dovesti do debljanja i nakupljanja masnih naslaga, posebno u području stomaka. Izvještaj iz American Journal of Clinical Nutrition otkrio je da su cjelovite žitarice povezane s manje visceralne (stomačne) masti, a bijeli hljeb ima upravo suprotan učinak.
Prelazak na cjelovite žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata može značajno poboljšati ne samo tjelesnu težinu već i povoljno uticati na cjelokupno zdravlje.
Brza hrana
Brza hrana je jednostavna i pristupačna, ali nažalost, donosi dugu listu štetnih posljedica po zdravlje. Kao prvo, brza hrana može biti bogata trans mansi mastima za koje je dokazano da, kada se konzumiraju redovno, dovode do gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa. Zapravo, većina istraživanja sugeriše da u potpunosti eliminišemo trans masti iz naše prehrane.
Zašećerene pahuljice
Konzumiranje previše dodanog šećera je brz i pouzdan način da poremetite svoje ciljeve mršavljenja. Teško je pronaći pahuljice koje nisu pune dodanog šećera, ali zdravije opcije ipak postoje. Isprobajte pahuljice koje sadrže manje šećera i veće količine vlakana i proteina, kako biste se osjećali sitim sve do ručka.
